En maträtt som innehåller alla näringsämnen

Nyttig föda lägger grunden mot ett hälsosam livsstil. dock vad existerar egentligen nyttig mat? inom 5 enkla råd tittar oss närmare vid hur ni är kapabel boosta din kost samt producera nya hälsosamma vanor. Resultatet blir för att ni mår förbättrad, äter förbättrad samt är kapabel prestera vid topp.

Kan enstaka snabbmatsrätt artikel nyttig?!

Självklart! inom den på denna plats artikeln lär ni dig tweaka dina favoriträtter således för att dem innehåller enstaka god balans mellan protein, fett, näringsrikt samt grönt. Håll igen vid saltet samt plats sparsam tillsammans med sockret. Svårare än sålunda existerar detta ej för att laga nyttig föda. på denna plats existerar tipsen likt hjälper dig för att komma igång!

 1.

Maxa näringsvärdena 

Nyttig föda besitter enstaka utmärkt balans mellan dem näringsämnen vilket kroppen behöver på grund av för att må god, mot modell vitaminer samt mineraler liksom hjälper mot för att stödja immunsystemet samt hålla oss friska. detta bästa sättet för att erhålla sig varenda näringsämnen existerar för att förtära enstaka varierad kost.

Att förtära varierat existerar utmärkt på grund av alla.

Genom för att förtära olika sorters livsmedel, såsom animalisk föda, vattenlevande djur, bär, vegetabilier, baljväxter samt nötter, får ni inom dig en brett spektrum från dem näringsämnen ni behöver. mot näringsämnen räknas vitaminer, mineraler, kolhydrater, protein samt fett.

Nyttig föda innehåller även lagom många kalorier. Kalorierna existerar nödvändiga till för att kroppen bör orka utföra olika aktiviteter, såsom för att andas, röra sig samt hålla olika kroppsfunktioner inom gång.

Det existerar viktigt för att man håller kaloriintaget vid enstaka lagom nivå.

till många kalorier förmå leda mot övervikt, vilket inom sin tur förmå leda mot ett rad hälsoproblem. detta existerar även viktigt för att ej förtära på grund av lite, eftersom detta förmå leda mot bristande vid viktiga näringsämnen såsom kroppen behöver på grund av för att fungera likt den ska.

Visste ni att?!
På Linas Matkasse näringsberäknar oss varenda våra anvisning.

detta betyder för att dem innehåller enstaka balans mellan olika näringsvärden. oss utgår ifrån Livsmedelsverkets rekommendationer samt tar hänsyn mot kvantiteten fett, fibrer, vegetabilier, protein, sötningsmedel samt krydda. då ni väljer ett måltid ifrån oss förmå ni därför artikel trygg tillsammans med för att ni får inom dig varenda näringsämnen ni behöver inom noggrann lagom mängd.

 2.

Ladda tillsammans grönsaker i nyttig mat

Grönsaker existerar ett utmärkt källa mot näringsämnen. dem innehåller både vitaminer samt mineraler samt dessutom många fibrer. Fibrerna håller blodsockret inom balans samt utför för att ni känner dig mätt längre. dem flesta vegetabilier förmå ni dessutom förtära inom nästan obegränsade mängder, eftersom dem innehåller lite kalorier. Oavsett ifall ni existerar ute efter för att förtära nyttig föda alternativt tappa några extra kilon besitter vegetabilier alltså enstaka given lokal vid tallriken.

dock angående man äter identisk vegetabilier jämt, är kapabel detta bli tråkigt samt man tröttnar. Variera därför tillsammans olika sorters vegetabilier samt experimentera tillsammans med nya anvisning. Använd även olika tillagningstekniker till för att ett fåtal ut sålunda många smakförmåga såsom möjligt. ni kunna mot modell grilla, steka, ånga, bryna alternativt woka dem.

Alla vegetabilier behåller sitt näringsvärde även angående dem tillagas.

dock tillaga dem ständigt varsamt samt låt dem ej koka på grund av länge. en god knep existerar för att hålla en synorgan vid egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser – sålunda länge grönsakerna behåller sin fina färg besitter dem näringsämnena inom behåll.

Kostfiber 1,9 g.

Även frysta samt bevarade vegetabilier besitter nästan identisk höga näringsvärde vilket råa vegetabilier – skillnaden existerar således små för att den saknar betydelse.

*****

TIPS! Var kreativ samt piffa mot din vanliga sallad tillsammans roliga ingredienser. testa för att lägga mot röda betor, frön från växter ofta använda som mat, solroskärnor, spenat, valnötter, fetaost alternativt avokado.

ifall ni önskar äga ett sötare smakupplevelse vid din sallad förmå ni även lägga mot jordgubbar, fikon, melon alternativt äpple. Genom för att sammanföra vegetabilier tillsammans med ätbar del, små frukter från växter alternativt nötter maxar ni näringsvärdet samt får uppleva nya smaker.

Visste ni att?!
På Linas Matkasse existerar oss generösa tillsammans med grönsakerna.

Därför ser oss mot för att varenda våra middagar innehåller minimalt gram grönt. inom vissa maträtter får ni grönsakerna såsom en ljuvligt tillbehör, inom andra rätter såsom huvudingrediens. Oavsett får ni inom dig minimalt således många vegetabilier vilket ni behöver till för att må god – samt oftast mer!

3. Välj korrekt sorts fett

Nyttig föda innehåller lagom många fett – varken till lite alternativt till många.

angående man äter till många fett ökar risken på grund av fetma samt hjärt-kärlsjukdomar, dock även på grund av lite fett förmå äga negativa konsekvenser, likt för att man ej kunna tillgodogöra sig dem fettlösliga vitaminerna. Tvärtemot vad flera tror bör man alltså ej ta försvunnen fettet helt ur sin kost då man önskar förtära nyttig mat.

Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer bör 25–40 andel från den energi ni får inom dig anlända ifrån fett.

detta äger även innebörd vilken sorts fett ni äter:

De omättade fetterna räknas såsom goda fetter samt existerar viktiga på grund av för att kroppen bör må utmärkt. dem hjälper mot för att hålla blodtrycket vid ett sund nivå samt reglerar blodsockernivåerna inom kroppen, vilket existerar god till för att förebygga diabetes. dem omättade fetterna finns inom mot modell olja, avokado, nötter, frön samt fet fisk.

De mättade fetterna är skadliga på grund av hälsan samt ökar risken på grund av hjärt-kärlsjukdomar.

dem ökar även kvantiteten kolesterol inom blodet, vilket kunna leda mot för att blodkärlen täpps igen. dem mättade fetterna finns inom animaliska livsmedel, likt mjölkprodukter, kött- samt charkprodukter samt oval form. Även palmolja samt kokosfett innehåller mättat fett.

För för att må utmärkt bör oss förtära mer från detta omättade fettet samt mindre från detta mättade.

*****

TIPS!

Ett god sätt för att ett fåtal inom sig från detta goda, omättade fettet existerar för att nå toppen sin sallad tillsammans nötter alternativt frön. detta ger både en ljuvligt krisp samt ett vacker mättnadskänsla. ni förmå även dressa din sallad tillsammans med ett vinaigrette tillsammans med olivolja likt bas. Olivoljan trivs bäst då den erbjuds mat eller dryck inom rumstemperatur, mot modell såsom dressing alternativt enstaka lyxig dipp mot enstaka bit bakverk.

då ni steker bör ni däremot nyttja rapsolja. Den existerar värmetålig samt behåller sina goda attribut även då den hettas upp.

Visste ni att?!
På Linas Matkasse ser oss mot för att merparten från våra middagar innehåller omättat fett inom någon struktur, mot modell inom enstaka bit lax alternativt ett avokado. oss att föreslå eller råda något även för att ni steker din föda inom olja inom stället på grund av fett eftersom oljan existerar enstaka källa mot detta goda fettet.

4.

Fyll vid tillsammans med fullkorn 

Fullkornsprodukter innehåller flera näringsämnen samt existerar ett nödvändig sektion från enstaka hälsosam kost. näringsrikt finns inom spannmålsprodukter inom flera olika former: liksom valsade krossad säd, bota korn alternativt finmalet mjöl. Oavsett malningsgrad finns samtliga näringsämnen bevarade, liksom vitaminer, mineraler samt antioxidanter.

dem innehåller även många kostfibrer likt hjälper mot för att reglera blodsockret samt hålla buk inom gång. Fullkornsprodukter besitter även en lågt glykemiskt index, vilket fullfölja för att dem frigör energi långsamt samt håller dig mätt längre.

Livsmedelsverket att föreslå eller råda något oss för att förtära 70–90 gram hälsosamt per dag: 70 gram till kvinnor samt 90 gram på grund av män.

detta motsvarar mot modell ett portion fullkornspasta, enstaka skiva gröt vid fullkornsgryn alternativt en par skivor knäckebröd.

Ett annat sätt för att erhålla inom sig näringsrikt existerar för att byta ut delar från vetemjölet då man bakar. ni kunna mot modell nyttja fullkornsmjöl från råg, vete alternativt dinkel nästa gång ni bakar bakverk alternativt fullfölja ett pizzadeg.

Visste ni att?!

På Linas Matkasse använder oss ständigt couscous samt bulgur från fullkorn.

Livsmedel tillsammans utmärkt kolhydrater existerar dem vilket innehåller många näringsrikt samt fibrer, vilket mot modell fullkornsalternativ från bakverk, flingor, krossad säd samt pasta.

Fullkornsvarianterna existerar laddade tillsammans med näring samt utför för att ni känner dig mätt längre.

5. Salta lagom inom nyttig mat 

Salt existerar ett från dem vanligaste ingredienserna vilket används inom matlagning. inom saltet finns natrium liksom existerar viktigt till olika funktioner inom kroppen. dock på grund av många krydda kunna existera skadligt till hälsan, därför detta existerar viktigt för att hålla en synorgan vid sin saltkonsumtion.

Enligt rekommendationer ifrån Livsmedelsverket bör man ej ett fåtal inom sig mer än 1 tesked alternativt 6 gram krydda per solens tid.

inom medelvärde får oss inom oss ungefär dubbelt därför många. detta mesta från saltet kommer ifrån färdiga livsmedel, liksom bakverk, ost- samt charkprodukter, matfett samt färdigmat. detta enklaste sättet för att dra ner vid saltet existerar därför för att laga maten ifrån grunden – samt för att salta mindre vid maten ni får vid tallriken. fanns även uppärksam vid för att krydda finns inom ett mängd olika former.

Soya existerar mot modell ett vanlig källa mot krydda, liksom buljonger, kryddblandningar samt pulversåser.

Så drar ni ner vid saltet: 

• Minska vid saltet då ni lagar föda. Använd mer från andra smaksättare, liksom färska örter, citron, vitlök, ny ingefära, chili, curry samt andra kryddor.

Genom vår livsmedelsdatabas får ni känna till vilka samt hur många från olika näringsämnen en livsmedel innehåller.

Maten förmå smaka både många samt gott även tillsammans med mindre salt.

• Smaka vid maten innan ni saltar. flera sträcker sig efter saltkaret från äldre vana samt saltar innan dem ens besitter smakat. testa för att ge maten enstaka chans. möjligen bör ni ej ens bör äga saltkaret vid bordet?

• Dra ner vid saltet successiv samt minska din salttröskel successivt. vid bara några veckor hinner smaklökarna anpassa sig samt blir förbättrad vid för att uppleva sälta.

 *****

TIPS!

Det existerar utmärkt för att välja krydda tillsammans jod eftersom jod behövs till kroppens ämnesomsättning.

Ät sjömat samt skaldjur två-tre gånger inom veckan.

dock detta behövs inga stora mängder krydda på grund av för att erhålla tillräckligt tillsammans jod – detta räcker tillsammans med 3 gram per dygn. Jod finns även inom vattenlevande djur, skaldjur samt mejeriprodukter, således bota jodbehovet behöver ej täckas från jodberikat salt.

Visste ni att?!
På Linas Matkasse använder oss därför lite krydda likt möjligt inom maten, utan för att kompromissa vid smaken.

Mättat fett 1,6 g.

då ni lagar vår föda kunna ni därför artikel trygg tillsammans för att ni får inom dig lagom många krydda – varken mer alternativt mindre.