Käpp detalj och maträtt

– Krångla ej mot detta. föda existerar enstaka källa mot gemenskap samt njutning, allt handlar ej bara ifall näringslära. besitter ni enstaka god bas därför finns detta även ställe på grund av detta vilket även bara existerar gott – utan något vilket helst uselt samvete. en råd existerar för att tänka 80/20.

Lindelöv föda samt Vinkällare (Gräfsnäs slottscsfé) Matstudio/laga föda tillsammans kunder, catering, luncher samt grill/BBQ, julbord inom Gräfsnäs, nyårs catering.

ifall 8 från 10 måltider existerar utmärkt, hyfsat genomtänkta samt hälsosamt balanserade sålunda kommer ni långt, säger idrottsnutritionisten Elin Börjvall. på denna plats berättar denna angående hur ni förmå tänka kring kost samt träning – samt tipsar angående hur ni skapar den perfekta matiga salladen.

ÄT BALANSERAT samt VARIERAT
När ni tar upp löpningen igen efter en längre uppehåll således förmå ni ibland uppleva dig hungrigare än vanligt.

Försök för att lyssna vid kroppen, dock överdriv ej heller matintaget, varken uppåt alternativt nedåt.

ÄT REGELBUNDNA MÅLTIDER
För flera från oss passar detta utmärkt för att förtära morgonmål, måltid samt kvällsmål samt 1-3 mellanmål per dygn. Mellanmålen existerar inget måste, dock detta kunna hjälpa dig för att hålla dig mer lagom samt jämnt mätt ovan dagen.

PLANERA inom FÖRVÄG
Tänk gärna igenom vad ni behöver handla samt äga hemma inför veckans måltider.

Skriv enstaka inköpslista samt ta tillsammans med mot affären samt tänka gärna även vid olika alternativ vilket ni förmå förtära mot morgonmål, måltid, kvällsmål samt mellanmål.

Vissa gillar för att ”meal-preppa” en par timmar vid söndagen därför för att dem äger föda färdig samt förberedd inför kommande sju dagar. dem dagar ni bör träna sålunda existerar detta förnuftigt för att inom förväg reflektera vid tajmingen - vad ni bör förtära innan passet (så för att ni besitter ork för att träna) respektive vilket ni bör innehåll vid tillsammans efteråt?

existerar löprundan efter jobbet således möjligen ni äter enstaka äggsmörgås samt en äpple vid eftermiddagen mot mellanmål samt sedan fyller år vid nästa gång då ni äter kvällsmål hemma efter passet.

LAGA GÄRNA MATEN ifrån GRUNDEN
Laga gärna maten egen, då vet ni både vilket likt existerar inom samt förmå välja vad ni lagar. reflektera gärna ut några anvisning likt går snabbt för att tillaga (max 15 minuter).

vid därför sätt kunna ni förtära ”riktig” föda även då detta råkar existera ont angående period. ni förmå även äga personlig ”snabbmat” förberedd inom frysen på grund av då detta kör ihop sig. Exempelvis frysa pastarätt portionsvis (vegetarisk/kött/kyckling/fisk/skaldjur) liksom både håller en tag inom frysen samt samtidigt enkel samt snabbt är kapabel värmas upp nära behov.

Men självklart existerar take away, hel-/halvfabrikat samt färdigförpackade livsmedel ej livsfarligt utan ett himla god räddning ibland.

GLÖM ej VÄTSKAN
Vätska existerar lika viktigt såsom för att förtära föda, då detta kommer mot prestationsförmåga samt återhämtning.

Glöm ej för att förtära regelbundet beneath dagen (men överdriv inte).

Har ni vandra gått vilse inom matdjungeln?

angående ni vet för att ni dricker inom underkant, testa för att lägga mot en kopp vätska då samt då beneath dagen. möjligen en kopp ytterligare då ni vaknar respektive innan ni går samt lägger dig? existerar din urin mörk inom egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser kunna detta visa för att ni dricker på grund av lite. Välj gärna vätska likt dryck.

ÄT FÄRG
Ha såsom uppgift för att erhålla inom dig minimalt 5 knytnävar (500 gram) sammanlagt från ätbar del samt vegetabilier per ljus.

Ät gärna lite mer vegetabilier än ätbar del samt glöm ej för att variera – gärna både sorter samt färger!

PROTEIN – mot MER ÄN BARA MUSKLER
Det protein oss äter används på grund av för att reparera samt bygga upp kroppen igen efter en träningspass - dock även till för att reparera varenda celler inom kroppen samt på grund av för att tillverka mot modell hormoner samt enzymer.

Försök gärna för att erhålla tillsammans något proteinrikt inom varenda måltid!

Proteinrika livsmedel existerar frön från växter ofta använda som mat, linser, sojabönor, nötter, tempeh, tofu, quinoa, mejeriprodukter (till modell keso, kvarg, mejeriprodukt, fil, yoghurt samt komjölk), oval form, vattenlevande djur, kyckling samt kött.

VAR ej till skrämd på grund av KOLHYDRATER
Kolhydrater existerar ett bränslekälla på grund av samtliga celler inom din lekamen, inklusive dina arbetande muskler.

Kolhydrater lagras inom form eller gestalt från glykogen inom dina muskler samt inom din lever.

– Tillsammans tillsammans många ylletyg samt andra gubbiga specifikation liksom huvudbonad, hängslen samt fluga.

Ditt behov från kolhydrater varierar ifrån ljus mot solens tid beroende vid hur ofta samt hur hårt ni tränar. ni rekommenderas för att förtära lite mer kolhydrater dem dagar ni äger längre samt mer intensiva träningspass samt lite mindre då ni besitter lätta samt långsamma träningspass. Ät mer från dem näringsrika kolhydratkällorna än dem näringsfattiga!

Exempel vid näringsrika kolhydratrika livsmedel: fullkornsprodukter såsom havre/havregryn, bakverk, ris, pasta, frön från växter ofta använda som mat, linser, vegetabilier samt frukt.

Exempel vid mindre näringsrika kolhydratrika livsmedel: sötsak, kakor, läsk, sportdryck, gels, choklad, vitt bakverk, ljus pasta, vitt ris.

FETT BEHÖVS OCKSÅ
Fett ger även bränsle mot kroppen.

Fett lagras inom vår fettväv dock samtidigt består membranen inom samtliga våra celler, vår hjärnvävnad, vår benmärg samt vårt nervsystem även från fett. Fett behövs även på grund av för att oss bör behärska absorbera fettlösliga vitaminer (vitamin A, D, E samt K) samt på grund av för att behärska producera könshormonerna östrogen (kvinnor) samt testosteron (män). Fett förhöjer även smaker samt ger mättad.

på grund av många fett ger både en överskott från energi samt kunna utföra för att oss känner oss tunga samt dästa efter ett måltid. Lagom existerar bäst.

Fetter likt existerar ytterligare nyttiga till oss finns bland annat inom olivolja, rapsolja, avokado samt inom samtliga nötter (till modell valnötter).

UNDVIK till STRIKTA ”REGLER” – TÄNK 80/20
För strikta regler kring vilket ni ”får” förtära alternativt ej leder flera gånger mot uselt samvete inom stället och/eller för att ni mår uselt till dina ”övertramp”.

justera hellre inom stället mängderna på grund av just dig: ni är kapabel förtära allt - dock ej alltid!

Alla människor existerar olika samt vad samt hur oss äter beror bland annat vid vår finans, våra matvanor, vad oss tycker ifall till livsmedel samt rätter samt våra egna preferenser (kulturella, etiska, personliga osv), dock även exempelvis stress förmå spela in.

"Liksom ett riddare tillsammans med ett käpp behöver dvärgar bakverk samt öl".

detta finns ingen ”one-size-fits-all”.

 

RESTBOWL -  ett MATIGARE SALLAD

Hur är kapabel ni tänka på grund av för att ett fåtal tillsammans dig delarna ovan, dock ändå ej behöva tänka till mycket? en råd förmå existera för att ”bygga” ett matigare sallad tillsammans hjälp från punkterna nedanför:

KOLHYDRAT: enstaka bas från kolhydrater t.ex.

överblivet råris alternativt potatis
FÄRG: Lägg mot hackade vegetabilier, gärna 2-3 olika sorter samt färger (+ möjligen lite skuren frukt)
PROTEIN: Addera valfri proteinkälla
FETT: Ringla ovan ett dressing, gärna tillsammans bas från rapsolja alternativt olivolja
TOPPING: slutföra tillsammans med för att strössla ovan lite knapriga hackade nötter alternativt frön!

 

AV Elin Börjvall

Instagram @traningsdietisten

[email protected]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.