Sats fysisk aktivitet på recept

- detta besitter gjorts oräkneliga studier vid kroppslig handling samt nedstämdhet sedan 1905.

ifall oss sammanfattar all undersökning såsom gjorts därför är kapabel man dra tydliga slutsatser: kroppslig handling har en positiv påverkan, både på grund av för att motarbeta för att nedstämdhet uppstår samt på grund av för att behandla nedstämdhet. oss är kapabel faktiskt vandra sålunda långt såsom för att yttra för att kroppslig handling existerar detta viktigaste verktyget oss besitter mot nedstämdhet.

Ole Petter Hjelle, doktor samt hjärnforskare, existerar författaren på baksidan boken «Sterk hjerne med kroppslig aktivitet». denne menar för att kunskapen ifall hur kroppslig handling är kapabel användas mot nedstämdhet existerar viktigare än någonsin.

- Runt 20% från varenda kvinnor samt 10% från varenda män kommer ett fåtal enstaka behandlingskrävande nedstämdhet någon gång inom existensen. nedstämdhet existerar ett från dem vanligaste sjukdomarna inom världen samt enstaka massiv anledning mot sjukfrånvaron inom Norge.

Många fördelar tillsammans med träning 

Det finns flera skäl mot för att kroppslig handling vilket behandling existerar för att föredra framför piller.

på grund av detta första finns detta ständigt biverkningar nära medicinska behandlingar. till detta andra visar studier för att kroppslig handling räcker vid utdragen sikt i jämförelse med medicinering. kroppslig handling likt behandling existerar alltså både fritt från biverkningar samt verkar längre. dock den viktigaste inverkan, säger Hjelle, existerar känslan som uppstår hos patienterna: 

- då deprimerade inom ljus kommer mot läkaren samt får läkemedel utskrivet, blir dem vid flera sätt bara ett åskådare inom sitt eget liv.

Tanken existerar för att medicinen ska fixa dom. ifall dem kommer igång tillsammans med kroppslig handling får dem uppleva känslan från för att måendet blir förbättrad från personlig hårt arbete, de upplever ett lyckokänsla samt får tilltro till för att dem själva förmå påverka situationen dem befinner sig inom. detta förändrar bota självbilden samt existerar kanske den viktigaste framgångsfaktorn med fysisk handling.

En vandring existerar tillräckligt 

Hjelle menar att nedstämdhet inom till massiv grad behandlas, istället till för att förebyggas. Detta kan hänga ihop tillsammans för att man under läkarutbildningen lär sig många mer angående för att reparera, istället till för att förebygga. dock detta existerar många mer effektivt för att förebygga en depression:  

- Studier visar för att detta existerar överraskande lite såsom behövs på grund av för att förebygga enstaka nedstämdhet.

således lite liksom enstaka 60 minuter kroppslig handling tillsammans med lagom intensitet per sju dagar existerar detta vilket behövs. detta motsvarar enstaka vandring inom veckan.

Ska man däremot behandla nedstämdhet menar studier för att man bör artikel fysiskt aktiv i minst 30 minuter, 3 gånger inom veckan. inom ett undersökning såsom genomförts inom Norge följde vetenskapsman 33 000 norrmän inom elva kalenderår på grund av att se hur kroppslig handling kunde förebygga depressioner.

Man såg ett avgörande minskning inom förekomsten av depression hos dem likt plats fysiskt aktiva.

tillsammans med andra ord: fysisk inaktivitet existerar ett avgörande riskfaktor till nedstämdhet.

- ett inaktiv individ ägde 44% högre fara på grund av för att förbättra enstaka nedstämdhet beneath dessa elva år, jämfört tillsammans den såsom fanns fysiskt energisk.

Läs också: Ina övade sig frisk ifrån depression

Dämpar smärta och påverkar humöret 

Vilken typ från träning äger bäst inverkan till för att förebygga samt behandla depression?

- likt tidigare nämnt därför existerar detta väldigt lite likt behövs på grund av för att förebygga nedstämdhet, detta räcker tillsammans med således lite liksom enstaka vandring inom veckan. dock på grund av för att behandla nedstämdhet besitter lite mer högintensiv träning demonstrerat sig äga större påverkan än lågintensiv, säger Hjelle.

Vid enstaka nedstämdhet har man stresshormoner inom kroppen konstant, samt tillsammans med en högintensivt träningspass får man upp pulsen vilket hjälper mot för att minska stresshormoner.

detta fullfölja för att man blir lugn samt avslappnad senare, utöver för att kroppslig handling även frigör endorfiner samt dopamin såsom ger ett emotion av glädje. kroppslig handling förmå vid sålunda sätt alltså minska smärtan både fysiskt samt mentalt.

Kan alla som är deprimerade behandlas tillsammans med kroppslig aktivitet?

Varje patient som drabbats av en nedstämdhet existerar unik, samt detta finns även flera orsaker mot varenda man blir deprimerad.

Den stora utmaningen på grund av flera såsom existerar deprimerade existerar för att motivera sig själva till fysisk handling. Ibland är kapabel detta existera omöjligt för att ens ta sig utanför dörren.

Baserat vid 20 års upplevelse från för att hjälpa patienter för att förändra sin livsstil, har Hjelle tre konkreta råd till att med små steg behandla sin nedstämdhet tillsammans med kroppslig aktivitet:   

• Harealistiskamål. angående ni besitter bekymmer tillsammans med för att ta dig utanför dörren, kommer dem flesta träningsmål för att framstå liksom närmast omöjliga.

  Börja smått: titta detta likt en syfte för att ta dig utanför dörren ett gång ifall dagen, på grund av för att plocka upp eller ta posten alternativt vandra tillsammans soporna. Strunta inom för att tänka vid detta likt ett massiv livsstilsförändring, utan sätt istället upp små vardagliga utmaningar.

  Det räcker tillsammans med 30 minuters kroppslig handling angående dagen på grund av för att ta sektion från enstaka rad hälsovinster till din fysiska samt mentala hälsa.
•