Grönkål recept nyttigt

Grönkål

Grönkål existerar ett ätbar växt samtliga borde erhålla inom sig mer från.

10 min.

Den existerar nämligen fullproppad från vitaminer, antioxidanter samt mineraler.

När oss säger fullproppad sålunda menar oss även det! Därför börjar oss tillsammans med för att ge dig fem skäl mot varför grönkål existerar nyttigt (och varför ni bör förtära det). Efter detta tittar oss vid hur ni får inom dig detta tillsammans våra tre favorit recept:

Grönkålssallad
Grönkålssmothie
Grönkålspesto

Japp, varenda anvisning existerar raw därför ni ej går miste angående samtliga godheter!

dem populära grönkålschipsen besitter fått enstaka alldeles personlig skrivelse hos oss sålunda önskar ni lära dig hur ni utför dem samt vilket ni bör undvika läs då vår grönkålschips skrivelse också.

5 skäl grönkål existerar nyttigt

Det finns flera skäl mot varför ni borde förtära grönkål ofta samt varför grönkål existerar nyttigt. Innan oss tittar vid några grönkål anvisning tänkte oss vykort lyfta fram fem från våra favoritorsaker mot varför grönkål borde artikel ett nödvändig sektion från dina måltider.

inom vår register besitter oss lagt fokus vid detta oss gillar maximalt tillsammans med grönkålens näringsvärde.

Överlag är kapabel oss yttra för att detta liksom utför grönkål nyttigt existerar för att den existerar fullproppad tillsammans olika näringsämnen.

1. Antioxidanter

Grönkål innehåller massa antioxidanter. flera vet för att detta existerar god för att erhålla inom sig antioxidanter utan för att sann känna till vad dem fullfölja.

till dig likt ej vet existerar ett antioxidant en tema vilket hjälper din lekamen för att skydda dina celler (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587990). inom enstaka planet var var flera allt oftare ej vet vilket dem stoppar inom sig samt var oss ständigt hör ifall hur dålig atmosfär oss äger, hur oss förgiftar vår natur är kapabel detta artikel utmärkt för att skydda dina celler tillsammans med grönkål, ej sant?

2.

Vitamin C

En från dessa antioxidanter existerar Vitamin C vilket hjälper din lekamen tillsammans flera viktiga funktioner. Bland annat gör starkare vitamin C ditt immunförsvar (läs mer angående hur ni förmå stärka ditt immunförsvar här), matsmältning samt hjälper din lekamen tillsammans din produktion från kollagen som existerar viktigt på grund av dina ben, hud samt blodkärl.

Visste ni mot modell för att grönkål innehåller cirka 39% mer vitamin C än apelsiner?

3.
20 min.
Vitamin A

Förutom för att grönkål besitter en högt näringsvärde vilket gäller vitamin C innehåller den gröna grönsaken även ett massiv mängd betakaroten. Betakaroten existerar enstaka ytterligare antioxidant vilket är kapabel omvandlas mot vitamin A inom kroppen.

Budget.

Förutom för att Vitamin A existerar god på grund av dina ögon hjälper detta även för att utveckla din hud. Läs mer angående vitaminet, fördelarna samt vilket ni bör tänka vid inom vår artikel: vitamin A.

4.
Budget.
Mineraler

Grönkål innehåller flera mineraler speciellt mineraler ni möjligen ej får inom dig alternativt får inom till lite från. ni hittar både kalcium samt magnesium inom relativt massiv mängd till för att artikel ett ätbar växt. Förutom detta innehåller grönkål även kalium. vilket likt grönkål lite unikt existerar för att grönkål innehåller inom jämförelse tillsammans andra vegetabilier mindre från något liksom heter oxalat.

detta existerar en kurs vilket kunna förhindra mineraler för att tas upp från din lekamen. tillsammans andra mening innehåller grönkål mer från detta goda samt mindre från detta onda.

5. Grönkål samt sjukdomar

Som ni märker existerar detta inget prat ifall för att grönkål existerar fullt tillsammans med ämnen vilket existerar god till dig. detta finns även ett sektion undersökning vilket menar vid för att vissa ämnen likt finns inom grönkål även kunna hjälpa mot allvarliga sjukdomar.

liksom ständigt hittar ni referenser mot studierna oss hänvisar mot samt vilket vanligt gäller detta för att existera försiktig för att dra på grund av stora växlar. dem flesta studierna menar nämligen för att mer undersökning behövs.

45 min.

tillsammans detta sagt fanns detta undersökning kring grönkål samt nästa sjukdomar:

Cancer
Diabetes
Hjärtsjukdomar
Skellet
Matsmältning

Grönkål innehåller antioxidanterna quercetin samt kaempferol vilket demonstrerat sig behärska äga enstaka inverkan mot cancer , blodtryck och hjärtsjukdomar.

Ett extrakt från grönkål tillsammans tillsammans med äpple besitter även demonstrerat sig äga blodsockersänkande effekt vilket förmå existera en sätt för att sänka blodsockret vid.

Något såsom flera diabetiker brottas med.

Men detta tar ej slut var, till grönkål innehåller även lutein samt zeaxantin numeriskt värde ämnen likt demonstrerat sig sänka risken till synnedsättning (åldersförändringar inom gula fläcken) såsom ofta drabbar personer ovan 50 tid. Dessutom äger finns detta studier såsom visar för att ämnena skyddar mot grå starr.

Bland samtliga vegetabilier sticker grönkålen verkligen ut då detta kommer mot ämnen vilket existerar utmärkt på grund av dig.

därför önskar ni äga ännu mer uppsida måste ni erhålla tillsammans grönkålen. Kort sagt – Ät mer grönkål!

Världen ägde varit fantastisk angående grönkål samt andra vegetabilier fanns lösningen vid allt. Tyvärr finns detta oftast ingen således lätt mirakelkur vilket löser samtliga bekymmer. Även ifall vegetabilier vilket växer inom dålig mark förmå innehålla oönskade ämnen existerar dem flesta överens ifall för att man ej kunna ett fåtal inom sig till många vegetabilier.

Med andra mening existerar nedsidan tillsammans med vegetabilier minimal samtidigt liksom vegetabilier innehåller massor tillsammans med näringsämnen såsom ni behöver samt såsom kunna hjälpa dig. detta betyder ingen alternativt små fara samt enorm uppsida!

Bland varenda vegetabilier sticker grönkålen verkligen ut då detta kommer mot ämnen likt existerar utmärkt till dig.

sålunda önskar ni äga ännu mer uppsida måste ni ett fåtal tillsammans grönkålen. Kort sagt – Ät mer grönkål!

Grönkål näringsvärde

Vi besitter redan tidigare avslöjat ett sektion vilket grönkål äger till näringsvärde. dock oss vet för att ni möjligen existerar nyfiken vid för att titta närmare vilket grönkål innehåller vid djupet. Därför äger oss sammanställt ett grönkål näringsvärde tabell tillsammans information ifrån numeriskt värde källor.

Dels livsmedelsverket samt även ifrån amerikanska jordbruksdepartementet. Anledning mot detta existerar för att vid Livsmedelsverket går dem ej in vid djupet vilket grönkål innehåller. inom vår Grönkål näringsvärde-tabell existerar Livsmedelsverket siffror satta inom parantes sålunda ni egen är kapabel jämföra datan.

Grönkål Näringsvärde Per 100 gram grönkål

Energi (kcal) 35 (40)
Energi (kJ) 148 (167)
Protein (g) 2,92 (3,38)
Fett (g) 1,49 (0,7)
Kolhydrater (g) 4,42 (3,2)
Fiber (g) 4,1 (3,7)
Sockerarter (g) 0,8 (2,1)
Vitamin C (mg) 93,4 (74)
Tiamin (mg) 0,113
Riboflavin (mg) 0,347
Niacin (mg) 1,18
Pantotensyra (mg) 0,37
Vitamin B-6 (mg) 0,147
Folat (µg) 62 (111)
Vitamin A (µg) 241
Betakaroten (µg) 2870
Kryptoxantin (µg) 27
Lutein + zeaxanthin (µg) 6260
Vitamin E (mg) 0,66
Vitamin K (µg) 390
Kalcium (mg) 254
Järn (mg) 1,6 (0,86)
Magnesium (mg) 32,7
Fosfor (mg) 55
Kalium (mg) 348
Salt (g) 0,053 (0,05 )
Zink (mg) 0,39
Koppar (mg) 0,053
Mangan (mg) 0,92
Kväve (g) 0,47
Aska (g) 1,54

Nu då ni vet vad grönkål existerar god för samt hur högt grönkål näringsvärdet existerar detta önskar säga vilket grönkål innehåller är detta bara ett sak kvar för att utföra.

erhålla inom dig grönkål! detta kunna ni utföra tillsammans massa olika grönkål anvisning. på denna plats nedan besitter oss samlat några från våra anvisning vid grönkål favoriter.

Grönkål inom sallad
Grönkål smoothie
Grönkålspesto

önskar ni lära dig för att utföra grönkålschips bör ni istället vandra mot vår skrivelse ifall Grönkålschips.

dem populära chipsen äger fått ett alldeles personlig nyhet nämligen!

Givetvis existerar nätet fullt tillsammans grönkål anvisning samt detta finns massor tillsammans olika saker ni är kapabel laga tillsammans med grönkål. Vår tanke besitter varit för att utföra detta sålunda enkel samt sålunda gott likt möjligt till dig för att ofta ett fåtal inom dig grönkålen.

Grönkål recept

Bland våra grönkåls anvisning finns något till samtliga.

oss besitter komponerat fram samt valt ut våra absoluta favoriter bland samtliga anvisning tillsammans med grönkål. detta oss tänkt vid existerar för att varenda anvisning bör artikel :

Det äger oss gjort på grund av för att ni enkel bör erhålla inom dig grönkålen samt ta nytta från varenda nyttigheter den innehåller. ni möjligen existerar ett individ likt ej gillar smaken från grönkål.

alternativt sålunda möjligen ni önskar för att dina unge bör ett fåtal inom sig grönkål dock protesterar. Lugn, även detta besitter oss tagit inom anspråk.

Är ni enstaka individ såsom letar efter grönkål anvisning dock önskar undvika smaken? Då är kapabel ni testa utföra ett smoothie alternativt grönkålssallad. inom vår sallad därför är kapabel ni hacka grönkålen smått samt blanda in ett ytterligare salladsort sålunda känns ej smaken lika mycket!

Missa ej heller vår ingefärsshot tillsammans med grönkål.

Alla våra grönkål anvisning blir bäst tillsammans ekologisk grönkål. Givetvis önskar oss ständigt äga därför naturliga samt obesprutade ingredienser inom allt oss gör!

Grönkål smoothie alternativt bowl

Ett enkelt sätt för att ett fåtal inom siggrönkål utan för att uppleva smaken existerar via enstaka grönkål smoothie.

existerar ni enstaka från dem liksom älskar grönkålsmaken samt tycker detta existerar detta godaste liksom finns? Då existerar detta bara för att lägga mot massa grönkål mot vårt grönkål smoothie recept!

30 min.

Du är kapabel mixtra tillsammans kvantiteten egen samt utföra den helt vegansk samt laktosfri genom för att byta yoghurt mot kokosvatten!

God samt nyttig grönkål smoothie 1 portion

Grönkål – ett näve
Banan – enstaka halva
Blåbär – 1/2 – 1 deciliter
Yogurt – 1 deciliter + 1 deciliter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig (Kan bytas mot kokosvatten, kokosmjölk, mandelmjölk)
Chiafrön – 1 matsked
Kanel – 1/2 tesked

Lägg gärna till

Mandelsmör – angående ni önskar ett fåtal inom dig mer protein
Ingefära – till enstaka lite friskare smak
Chili – ifall ni önskar äga lite hetta
Avokado – Mättar samt existerar full tillsammans med utmärkt fett

Lägg allt inom ett mixer samt mixa!

ni kunna altid hälla inom lite vätska ifall din grönkål smoothie blir till tjock.

Du är kapabel även byta ut bananen mot mango, äpple alternativt någon ytterligare fruktbarhet ni tycker ifall. Finns detta något annat ni önskar erhålla inom dig liksom ni möjligen ej tycker smakar därför gott? Då existerar smoothie en utmärkt sätt för att dölja smaken. detta existerar bara fantasin vilket sätter gränsen.

Du är kapabel även nyttja din grönkåls smoothie likt bas inom enstaka “grönkåls bowl”.

Häll smoothien inom ett kopp samt garnera tillsammans med mot modell, kiwi, frön samt blåbär!

Grönkål inom sallad

Fördelen tillsammans med för att förtära ett grönkål sallad (och smoothie till den delen) existerar för att ni får inom dig rå grönkål. detta betyder för att varenda näringsämnen existerar kvar samt din lekamen besitter vilket maximalt nytta från den.

Du vet nära detta på denna plats laget för att grönkål existerar packat tillsammans god saker. Därför borde ej undvika för att förtära grönkål även ifall ni ej gillar smaken. Din lekamen kommer tacka dig! Vet ni vad detta bästa från allt existerar tillsammans med våra grönkålsrecept? detta bäst från allt existerar för att ifall du:

Gillar smaken – äga inom mer grönkål!
Gillar ni ej smaken – Döljs den från samtliga andra ingredienser

Grönkål sallad 2 portioner

Grönkål – 2-3nävar grönkål
Babyspenat 2- 3 nävar
Quinoa – 2 dl Quinoa
Valnötter – 1 dl hackade valnötter
Feta mejeriprodukt – 50-100 gram

Dressing

Citron – 1 citron
Olivolja – 6 matskedar olivolja

Att utföra din grönkål sallad existerar både enkel samt går fort.

Quinoa

Börja tillsammans för att koka din quinoa.
När quinoan existerar genomskinlig låt den svalna samt lägg inom ett skål.

Sallad

Riv försvunnen grönkålsbladen ifrån stjälken.
Blanda grönkålen samt babyspenaten samt skölj ordentligt.
Skär upp grönkålen samt spenaten inom små bitar.
Hacka valnötterna
Smula sönder fetan inom små bitar.

Lägg varenda ingredienser inom skålen tillsammans med quinoan samt blanda.

Dressing

Pressa ut saften ifrån din citron inom ett ytterligare skål.
Häll inom olivoljan samt blanda.

Du kunna även blanda citronen tillsammans olivoljan inom enstaka stängd flaska genom för att skaka burken!

Du väljer egen ifall ni blandar dressingen inom skålen alternativt häller ovan salladen då detta existerar dags för att förtära.

Om ni önskar är kapabel ni oss även tipsa angående för att lägga till:

Romansallad
Tranbär
Granatäpple
Äpple
Hasselnötter
Avokado
Rödlök

Tränar ni många alternativt önskar ni ett fåtal inom dig mer protein förmå ni även lägga mot kycklingbröst alternativt steka mot lax för att äga nära sidan om!

Än ett gång detta existerar bara fantasin liksom sätter gränsen!

Grönkålspesto

Vårt tredjeplats samt sista råd på grund av för att ett fåtal inom dig den nyttiga grönkålen utan för att tillaga den existerar för att utföra ett grönkålspesto!

Den existerar ej bara super god, den existerar super nyttig samt den tar ej längre än 5 minuter för att göra.

2,5 dl Grönkål utan stjälken

2 dl Persilja

1 dl Olivolja

1/4 Salt

1 Vitlöksklyfta

1 Citron

0,8 – 1 dl mandlar

Börja tillsammans med för att pressa ut saften ifrån citronen.
Lägg inom samt pulsera grönkål, persilja, olivolja, krydda, virkök samt saften ifrån citronen inom enstaka mixer alternativt matberedare.
Lägg inom mandlarna samt fortsätt pulsera tills ni äger fått önskad konsistens.

Du bestämmer egen hur grovhackat ni önskar äga din pesto!

till lenare pesto kunna ni bara pulsera några ytterligare gånger.

Vårt anvisning existerar helt veganskt dock ni kunna tillsammans med fördel lägga mot enstaka näve parmesan! ni är kapabel nyttja den denna plats peston mot vilket ni önskar samt givetvis passar den till:

Pasta
Lax
Kyckling
Bröd
Kex

Grönkål existerar super nyttigt existerar något varenda borde erhålla inom sig.

Vissa älskar smaken medan andra existerar ej därför förtjusta. detta bästa tillsammans våra grönkål anvisning existerar för att ni enkel förmå dölja alternativt förstärka smaken beroende vid vilket ni tycker om! Våra tre anvisning existerar perfekta ifall ni önskar erhålla ut mer från för att förtära grönkål. samtliga existerar raw vilket betyder för att ni ej tappar något nära tillagningen!

Missa ej heller vår populära skrivelse angående grönkålschips alternativt ifall ni önskar studera mer angående hälsosamma vegetabilier förmå vår skrivelse ifall brysselkål existera något till dig.

Referenser

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15897604

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587990

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24470791

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332099

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21428901

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253943

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16723441

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12766044

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986475/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/323505/nutrients

https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/337

https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/551