5.2 recept köttfärs

Nytt kalenderår, samt noggrann likt förra året en förnyat nyfikenhet på grund av recepten vid min blogg. Jag tycker verkligen detta existerar roligt för att andra är kapabel äga lycka från mina anvisning, samt varenda nya läsare existerar hjärtligt välkomna!

Just för att dela tillsammans med mig från recepten fanns den en från numeriskt värde skäl mot för att jag startade den på denna plats receptbloggen.

5:2-dieten plats ”ny” då, samt detta fanns ej därför många färdiga anvisning samt knappt några menyer alls för att hitta vid nätet. Framför allt ej kostnadsfri. Den andra anledningen plats för att bloggen bota tiden fungerat – samt ännu fungerar – vilket min personliga receptbok.

Jag äter ännu 5:2 inom perioder. Däremot uppdaterar jag ej längre bloggen. Jag existerar ett helt vanlig individ, samt jag äger helt enkelt annat för att göra.

Sedan jag startade bloggen äger jag varit noga tillsammans med för att påpeka följande: Jag ger inga kostråd samt jag existerar ej näringsexpert alternativt kostrådgivare från något stöt.

Kommentera gärna på denna plats vid bloggen, dock jag svarar ej vid personliga brev. Jag besitter publicerat anvisning samt andra texter vid den på denna plats bloggen helt utan vinstintresse (inga annonser, inga bokkontrakt, inga ”samarbeten” tillsammans med kvällstidningarna) bara till för att jag tycker för att jag faktiskt förmå dela tillsammans mig ändå.

Fräs färsen inom enstaka gryta, tillsätt lök samt vitkål samt låt dem bryna tillsammans enstaka stund.

Den liksom ej tycker detta existerar ok förmå vända sig mot någon från dem affärsmässig aktörer vilket finns – detta finns ingen liksom helst anledning till mig för att försöka maximera besöksstatistiken, samt detta tror jag dem flesta från mina läsare förstår.

Med detta sagt: Jag hoppas ni besitter lycka från recepten vid bloggen. Jag önskar varenda mina gamla samt nya läsare en riktigt gott nytt kalenderår.

1 pers ca 270 kcal.

Lev väl!

75 g kycklinginnerfilé (86 kcal)
75 g färska kantareller (20 kcal)
200 g ny vitkål (52 kcal)
1/2 tsk olivolja (13 kcal)
1/2 klyfta vitlök (1 kcal)
1 dl höns- alternativt grönsaksbuljong (6 kcal)
krydda, vitpeppar
5 g parmesan (20 kcal)

Rensa kantarellerna samt dela dem större inom mindre bitar.

Strimla kycklingen. Strimla vitkålen fint. Fräs kantarellerna inom oljan inom varm panna (de bör ej förvällas) tills dem fått färg samt minskat inom volym. Tag upp kantarellerna ur pannan samt fräs istället kycklingen. Häll ovan buljong då kycklingen fått färg, samt vänd inom den strimlade kålen.

Låt småputtra tills vitkålen existerar mjuk samt buljongen nästan kokat in, 5–10 minuter beroende vid hur nyligen tillverkad kålen existerar. Vänd slutligen ner kantarellerna samt smaka från. Servera tillsammans med lite finriven parmesan.

75 g kycklingfilé (78 kcal)
110 g böngroddar vid flaska alternativt 75 g färska (27 kcal)
100 g ny vitkål (26 kcal)
25 g krokus alternativt blasten från ny lök (13 kcal)
2 + 2 tsk soja (12 kcal)
2 tsk risvinäger (2 kcal)
1/2 klyfta vitlök (1 kcal)
2 cm ingefära (4 kcal)
1/2 tsk sambal oelek (2 kcal)
50 g gurka (7 kcal)
100 g sjögräsnudlar (6 kcal)

Strimla kycklingfiléerna samt koka upp dem inom därför många dricksvatten för att detta knappt täcker.

Låt strimlorna sjuda tills dem existerar genomkokta, ca 4 minuter, låt rinna från samt blanda sedan tillsammans 1 msk från sojan för att marinera.

Morotssoppa tillsammans apelsin samt basilika.

Låt böngroddarna rinna från ifall ni använder bevarade, använder ni färska således häll ovan 1 liter kokande en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, låt stå 2 minuter samt låt sedan rinna från. Strimla vitkålen fint samt blanchera den vid identisk sätt genom för att hälla ovan 1 liter kokande en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, låt stå 2 minuter samt låt rinna från. Finstrimla löken.

Skölj sjögräsnudlarna samt dela dem tvärs ovan några gånger därför dem blir mer lätthanterliga. Skär gurkan inom tunna stavar.

Blanda ett dressing från återstående soja, risvinäger, pressad vitlök, finriven ingefära samt sambal oelek inom ett massiv kopp. Blanda tillsammans med böngroddar, vitkål samt nudlar samt titta mot således för att dressingen fördelas ordentligt. Blanda mot slutligen tillsammans med den strimlade löken, kycklingen samt gurkstavarna noggrann innan servering.

150 g fryst rotfruktsblandning (60 kcal)
2 dl hönsbuljong (12 kcal)
40 g korv tillsammans upphöjd kötthalt (112 kcal)
krydda, vitpeppar

Koka upp buljongen.

Lägg inom dem frysta grönsakerna samt låt grytan erhålla en nytt uppkok samt låt den småputtra några minuter.

20 min.

Strimla beneath tiden korven. Vänd ner korven samt låt den bli genomvarm. Smaka av.

50 g fryst falafel (kikärtsbullar) (115 kcal)
150 g frysta wokgrönsaker (52 kcal)
1,5 dl grönsaksbuljong (9 kcal)
krydda, vitpeppar

Låt kikärtsbullarna tina inom rumstemperatur en par timmar.

koka upp buljong samt wokgrönsaker. Sätt inom enstaka ånginsats inom kastrullen/grytan samt värm kikärtsbullarna inom den då grönsakerna sjuder, ca fem minuter. Smaka från vid tallriken.

Tips: Det finns flera varianter från ånginsatser för att köpa. Jag använder ett inom silikon likt passar flera olika kastruller eftersom kanten existerar mjuk samt böjlig. Jag använder den flera gånger inom veckan mot för att ånga vegetabilier inom, eftersom jag tycker för att dem behåller ytterligare många smakupplevelse då.

75 g avocado (126 kcal)
20 g pepparrotsost (56 kcal)

75 g avocado existerar ungefär ett halv avocado från normalstorlek.

Välj den smakupplevelse vid färskost ni tycker angående, egen tycker jag för att just pepparrot passar god mot avocadon. egen fyller år jag hålet efter kärnan tillsammans med färskosten samt äter direkt ut skalet.

100 g broccoli (35 kcal)
70 g nötfärs 10% (104 kcal)
40 g citrongul lök (13 kcal)
2 dl grönsaksbuljong (12 kcal)
1/2 tsk sambal oelek (2 kcal)
krydda, vitpeppar
150 g sjögräsnudlar (9 kcal)

Strimla löken samt koka upp den inom buljongen.

Smula ner nötfärsen. Rör ifall således för att all färs blir tillagad. Dela broccolin inom tunna buketter, samt vänd ner dem inom buljongen.

Skala samt finhacka lök, vitlök samt morot.

Låt sjuda tills nötfärsen existerar genomkokt samt broccolin mjuk, ca 8 minuter, Smaka från tillsammans sambal oelek, ev krydda (buljongen existerar salt) samt lite vitpeppar, Skölj nudlarna ordentligt, låt dem rinna från samt dela dem en par gånger tvärs ovan innan dem rörs ner inom buljongen för att bli genomvarma.

150 g rödbeta (67 kcal)
25 g torkade röda linser (80 kcal)
40 g svenskt äpple (22 kcal)
2 dl grönsaksbuljong (12 kcal)
vitpeppar

Koka upp buljongen.

Skölj linserna noga, samt lägg dem inom buljongen för att sjuda. tår rödbetorna grovt (jag använder förkokta), samt tillsätt dem tillsammans tillsammans med grovrivet äpple. Låt sjuda tills linserna existerar mjuka, totalt ca 15 minuter. Smaka av.

Först från allt önskar jag välbefinnande samtliga nya bloggläsare varmt välkomna!

Jag hoppas för att varenda bör hitta inspiration samt möjligen mot samt tillsammans med en favoritrecept. Min utgångspunkt på grund av lågkaloridagarna existerar för att jag önskar förtära fyra syfte föda ifall dagen, samt jag önskar äga såpass många vid tallriken för att jag blir mätt. Alltså innehåller mina anvisning många vegetabilier samt nudlar.

Jag vilket driver den på denna plats bloggen äter lågkalorikost numeriskt värde dagar inom veckan.

då jag började tillsammans med 5:2-kosten bestämde jag mig även till för att dela tillsammans mig från mina egna anvisning samt dagsmenyer. detta äger blivit totalt 52 dagsmenyer – likt alltså räcker mot en halvår tillsammans med 5:2 – samt massor från anvisning. Bloggen uppdateras fortlöpande tillsammans nya anvisning, dock just idag bör jag erkänna för att detta existerar glest mellan uppdateringarna.

Det enklaste sättet för att följa mina 5:2-recept existerar för att följa dagsmenyerna, såsom ni hittar via etikettsamlingen mot motsats till vänster.

dock detta går även för att plocka enskilda anvisning samt passa in dem likt detta passar just dig. Leta antingen efter favoritingredienser alternativt efter kaloriinnehåll. vid sidan ”Om” berättar jag ifall några från mina favoritingredienser, samt angående hur ni byter ut ingredienser samt beräknar ifall kaloriinnehåll.

Jag ger inga kostråd samt jag existerar inte näringsexpert alternativt kostrådgivare från något stöt.

Kommentera gärna denna plats vid bloggen, dock jag svarar inte vid personliga brev.

100 g kålmix (45 kcal)
40 g citrongul lök (13 kcal)
2 dl grönsaksbuljong (12 kcal)
50 g falukorv (75 kcal)
2 tsk grov senap (9 kcal)

Till den denna plats rätten använder jag enstaka färdigskuren kålmix tillsammans svart- samt grönkål samt purjo, liknande finns bland påsarna tillsammans med färdig sallad inom butikerna.

eftersom både svart- samt grönkål besitter ganska grova samt ofta träiga mittdelar nyper jag försvunnen dem. Försök hitta ett korv tillsammans upphöjd kötthalt, samt granska kaloriinnehållet – detta förmå hända för att ni måste justera kvantiteten efter just den korv ni hittar alternativt råkar äga hemma.

Skär löken inom tunna klyftor, samt koka den mjuk en par minuter inom buljongen innan kålmixen tillsätts.

platta korven samt dela skivorna inom kvartar.

Stek färs, vitkål, morot, pressad vitlök, starkpeppar inom lite smör.

Tillsätt korven inom grytan då kålen slaknat. Låt sjuda fem minuter alternativt tills korven existerar genomvarm. Rör inom senapen.